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Evita la Inflamación Abdominal

La hinchazón de vientre , que puede ser originada por diferentes causas, puede ser fácilmente controlable con una dieta adecuada si no obedece a una patología en concreto sino que resulta consecuencia de nuestros hábitos. Por eso, te mostramos algunos alimentos que te ayudan a evitar la inflamación abdominal.

Los mejores alimentos contra la inflamación abdominal

Si queremos evitar o prevenir la inflamación abdominal, debemos evitar el estreñimiento, así como la excesiva fermentación colónica que origina gases o flatulencia, y otras posibles causas modificables como la retención de líquidos. 

 

Para ello, recomendamos los siguientes alimentos: 

 

Agua en cantidades suficientes

Ingerir líquido en cantidades adecuadas favorece la evacuación intestinal ayudando a prevenir el estreñimiento que puede ser causa de inflamación abdominal. Asimismo, tener un cuerpo correctamente hidratado reduce al mínimo las posibilidades de retener líquidos y puede ser de gran ayuda para evitar la inflamación abdominal. Resulta importante sumar agua como tal o bebidas como infusiones sin azúcar, té de jengibre que además tiene un componente antiinflamatorio científicamente probado u otras opciones sin alcohol, azúcar ni gas.

 

Yogures o leches fermentadas, sin azúcar añadido

Salvo excepciones como cuando se tiene intolerancia a la lactosa o alergia a las proteínas de la leche de vaca, tanto los yogures como leches fermentadas son fuente de probióticos que favorecen la flora intestinal ayudando entre otras cosas, a prevenir el estreñimiento que puede ser causa de inflamación. Asimismo, al poder estas bacterias beneficiosas mejorar la composición de la flora intestinal, reducimos las posibilidades de que exista una fermentación excesiva o muy escasa en nuestro intestino y con ella, la hinchazón de vientre.

 

Frutas en compota o modificadas por cocción

La fibra de las frutas y verduras podría desempeñar un papel importante en la prevención y control de enfermedades inflamatorias intestinales según señala un estudio. No obstante, en momentos agudos un exceso de fibra puede agravar síntomas. Por eso, proponemos no dejar de consumir frutas pero si nos encontramos particularmente hinchados y molestos, mejor hacerlo con opciones modificadas por cocción como puede ser en compotas o purés. Aunque algunas opciones maduras pueden consumirse en crudo sin abusar de ellas como es el caso de melocotones, plátanos o peras. Sus contenido en agua y en fibra nos ayudará contra la retención de líquidos y el estreñimiento, siendo por ello de utilidad para evitar la hinchazón si se ingieren en la dieta habitual.

 

Verduras, ante todo cocidas

Como sucede con las frutas, las verduras pueden ofrecer fibra, prebióticos para mejorar la flora intestinal, agua y micronutrientes de calidad así como antioxidantes valiosos contra los procesos inflamatorios. Por ello, recomendamos ingerirlos de manera habitual, debiendo modificarlos por cocción si nos encontramos transitando un momento agudo de síntomas con abundantes gases, o seleccionando ejemplares con alto contenido en pectina en caso de que experimentemos diarrea. De lo contrario, variedad de platos con verduras y hortalizas ayudarán a evitar la inflamación abdominal y a cuidar el aparato digestivo.

Pescados, tanto blancos como azules

Los pescados son alimentos muy reducidos en purinas y fuente de proteínas y grasas de calidad en nuestra dieta. En el caso de los pescados blancos resultan muy fáciles de digerir y por ello, son recomendables en dietas blandas para momentos agudos con muchos síntomas. Los pescados azules son fuente de grasas omega 3 que pueden ser de ayuda para reducir y prevenir la inflamación, como se ha probado en personas con artritis reumatoidea. Por lo tanto, recomendamos los pescados, tanto blancos como azules en la dieta habitual, en preparaciones varias excepto frituras.

Fuente:
www.vitonica.com/prevencion/siete-alimentos-que-te-ayudan-a-evitar-inflamacion-abdominal-otros-cinco-que-tienes-que-evitar

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