>> Ediciones Anteriores

El Magazine de la comunidad Hispana

Entrenamiento de Abdominales en casa

En este caso optamos por otro entrenamiento tipo Tabata ya que nos permiten, en poco tiempo, acelerar nuestro cuerpo gracias a su estructura de intérvalos de alta intensidad y quemar asi calorías y grasa. La estructura y los ejercicios que haremos son los siguientes. Recuerda que es importante que durante los 20 segundos de trabajo lo des todo.

Ejercicio                     Duración                     Descanso

Plancha frontal          20 segundos              10 segundos

spiderman plank        20 segundos              10 segundos

plancha frontal con
elevación de pierna   

y brazo                       
20 segundos              10 segundos

 

plancha lateral         20 segundos              10 segundos

 

Son solo 20 segundos y puede que en la primera vuelta del circuito no te suponga un reto, pero después de completar dos o tres vueltas y todos los ejercicios anteriores creeme que te costará mantenerte estable y recto durante todo el movimiento.

Es importante, en todas las planchas, la postura apoyando los codos y manteniendo la línea recta del cuerpo sin bajar ni subir los glúteos.

Ahora, para añadir algo más de trabajo a los oblicuos, vamos a añadir movimiento a la plancha llevando las rodillas de forma alterna al codo del mismo lado por la parte exterior del cuerpo. Es importante sentir la contracción en el core con cada repetición.

Fuente: www.vitonica.com/entrenamiento/esta-navidad-forma-15-minutos-entrenamiento-abdominales-casa

Kaffury Latin Magazine - All Rights Reserved